Wyciskanie sztangi landmine oburącz stojąc

Jak wykonać

1. 1Wsuń jeden koniec sztangi do uchwytu landmine lub oprzyj go w zabezpieczonym narożniku.
2. 2Nałóż obciążenie na wolny koniec i stań przodem do niego ze stopami na szerokość bioder.
3. 3Obejmij obciążony koniec obiema dłońmi i unieś go do wysokości klatki piersiowej.
4. 4Napnij brzuch i pośladki i bardzo lekko pochyl się w biodrach.
5. 5Wyciśnij sztangę w górę i do przodu po jej łuku, aż obie ręce będą wyprostowane.
6. 6Chwilę przytrzymaj, a następnie w kontrolowany sposób opuść sztangę do klatki piersiowej.

Najczęstsze błędy

• Wyciskanie pionowo w górę zamiast po łuku sztangi, co walczy z punktem zaczepienia i zatrzymuje ruch.
• Unoszenie żeber na górze, co zamienia wyciskanie w wyprost dolnego odcinka pleców.
• Luźne trzymanie sztangi, która ślizga się w dłoniach, przez co serię kończy chwyt, a nie barki.
• Niezabezpieczony narożnik, przez który sztanga ucieka na boki pod obciążeniem.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu