Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę z pionowym oparciem w klatce tak, aby sztanga była na wysokości górnej części klatki piersiowej, gdy siedzisz.
2. 2Usiądź prosto, postaw obie stopy stabilnie i chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę na górną część klatki piersiowej, napnij tułów i trzymaj plecy przy oparciu.
4. 4Wyciśnij sztangę prosto nad głowę, odchylając głowę tylko na tyle, by sztanga minęła twarz.
5. 5Wyprostuj łokcie w górze, nie unosząc barków do uszu.
6. 6Pod kontrolą opuść sztangę na górną część klatki piersiowej i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Wyciskanie sztangi zza karku, co obciąża staw barkowy na bardziej ryzykownym torze.
• Wysuwanie żeber i odrywanie dolnej części pleców od oparcia przy kończeniu ruchu.
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej zamiast zatrzymania w pozycji startowej.
• Patrzenie w górę i wysuwanie brody w tor ruchu sztangi.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu