Atlas ćwiczeń · Barki
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc — bój siłowy na barki i całe ciało. Wymaga ruchomości barków i mocnego tułowia; dla zaawansowanych.
- Partia
- Barki
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Sztanga
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Chwyt nieco szerzej niż barki, sztanga na przodzie barków, łokcie lekko przed sztangą.
- 2Napnij pośladki i brzuch, wyciśnij sztangę pionowo, odchylając lekko głowę.
- 3Na górze wsuń głowę „przez okno”, ramiona w linii z uszami.
- 4Opuszczaj powoli do barków.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie lędźwi.
- Wyciskanie po łuku przed sobą.
- Zbyt duży ciężar.
Inne nazwy: Overhead press, wyciskanie żołnierskie, military press, OHP sztangą
Inne ćwiczenia na barki
Wszystkie- BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieRozpiętki na maszynie „butterfly” ustawionej odwrotnie — izolacja tyłu barków i mięśni między łopatkami bez obciążania lędźwi.Początkujący
- BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie lekkich hantli na boki do wysokości barków — izolacja środkowej części barku. Lekki ciężar, bo dźwignia jest długa.Początkującyw domu
- BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę z gumą pod stopami — bezpieczna wersja wyciskania barków w domu, opór można dobrać długością gumy.Początkującyw domu
- BarkiRozciąganie gumy przed klatkąTrzymając gumę przed sobą rozciągasz ją na boki, aż dotknie klatki. Proste ćwiczenie tyłu barków i łopatek, idealne w rozgrzewce i w przerwach od biurka.Początkującyw domu
- BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków — izolacja przedniej części barków. Uzupełnienie, nie podstawa: przód barku pracuje już przy wyciskaniach.Początkującyw domu
- BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaUnoszenie lekkich hantli na boki w pochyleniu tułowia — wzmacnia tył barków i mięśnie między łopatkami, przeciwdziała zaokrąglonej sylwetce.Początkującyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.