Wypychanie kettlebell nad głowę z pomocą nóg

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami na szerokość barków i zarzuć kettlebell do pozycji przy barku.
2. 2Napnij brzuch i wykonaj lekkie ugięcie w kolanach i biodrach, utrzymując tułów pionowo.
3. 3Dynamicznie odepchnij się piętami, prostując nogi i wybijając kettlebell w górę.
4. 4Wyciśnij kettlebell do pełnego wyprostu nad głową, z ramieniem przy uchu i nadgarstkiem prosto.
5. 5Opuść kettlebell do pozycji przy barku w kontrolowany sposób, amortyzując lekkim ugięciem kolan.
6. 6Ustaw ponownie stopy i napnij brzuch, a następnie ugnij nogi i wypchnij do kolejnego powtórzenia.

Najczęstsze błędy

• Zamienianie ugięcia nóg w głęboki przysiad zamiast krótkiego, szybkiego zejścia i wybicia.
• Wyciskanie ręką, zanim przejdzie siła z nóg, co odbiera wsparcie wybicia.
• Odginanie nadgarstka na górze, co obciąża staw zamiast barku.
• Odchylanie się w dolnym odcinku pleców na końcu ruchu zamiast wyciskania prosto nad głowę.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu