Wzruszanie barkami z hantlami siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni, stopy na podłodze.
2. 2Opuść ręce prosto wzdłuż bioder, dłonie zwrócone do ud.
3. 3Napnij mięśnie brzucha, usiądź wyprostowany z uniesioną klatką piersiową i brodą w pozycji neutralnej.
4. 4Unieś barki prosto w górę w stronę uszu, podnosząc hantle bez uginania łokci.
5. 5Na górze mocno napnij mięśnie czworoboczne i zatrzymaj się na sekundę.
6. 6Powoli opuść hantle i poczuj rozciągnięcie mięśni czworobocznych przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Krążenie barkami w przód lub w tył zamiast unoszenia ich prosto w górę, co może podrażniać staw barkowy.
• Uginanie łokci podczas ruchu, przez co ćwiczenie zamienia się w częściowe podciąganie hantli wzdłuż tułowia.
• Skracanie górnego zakresu i pomijanie spięcia, w którym mięśnie czworoboczne pracują najmocniej.
• Zbyt duży ciężar, przy którym hantle ledwo się poruszają.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu