Wzruszanie barkami z hantlami stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z hantlami w dłoniach wzdłuż ciała, stopy na szerokość barków.
2. 2Opuść ręce prosto, dłonie zwrócone do ud, mięśnie brzucha napięte.
3. 3W pozycji wyjściowej trzymaj uniesioną klatkę piersiową, brodę w pozycji neutralnej i rozluźnione barki.
4. 4Unieś barki prosto w górę w stronę uszu tak wysoko, jak możesz, bez uginania łokci.
5. 5Zatrzymaj się na górze i mocno napnij mięśnie czworoboczne przez pełną sekundę.
6. 6Opuść hantle w kontrolowany sposób i poczuj rozciągnięcie przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Krążenie barkami w przód lub w tył, co obciąża staw i nie zwiększa skuteczności ćwiczenia.
• Uginanie łokci podczas ruchu, co zamienia ćwiczenie w częściowe przyciąganie i zmniejsza pracę mięśni czworobocznych.
• Odbijanie się na dole każdego powtórzenia, przez co tracisz napięcie i rozciągnięcie.
• Zbyt duży ciężar, przy którym hantle ledwo się poruszają.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu