Zginanie szyi leżąc na plecach

Jak wykonać

1. 1Połóż się na plecach na ławce, z głową tuż za jej krawędzią.
2. 2Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i trzymaj barki płasko na ławce.
3. 3Opuść głowę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie z przodu szyi.
4. 4Lekko przyciągnij brodę do klatki piersiowej i utrzymaj tę pozycję.
5. 5Unieś głowę w stronę klatki piersiowej, nie odrywając barków.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górze, powoli opuść głowę w pełnym zakresie i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie brody do przodu zamiast jej przyciągania, co obciąża górne stawy szyi.
• Unoszenie barków i tułowia, przez co ruch zamienia się w częściowe spięcie brzucha.
• Dodawanie obciążenia, zanim ruch bez obciążenia jest płynny, co przenosi pracę na powierzchowne mięśnie.
• Szybkie kiwanie głową, które daje zakres bez kontrolowanej pracy mięśni.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu