Zwijanie linki z obciążeniem na wałku (wrist roller)

Jak wykonać

1. 1Zawieś talerz na lince wałka i pozwól lince w pełni się rozwinąć.
2. 2Stań w rozstawie na szerokość barków i chwyć wałek nachwytem.
3. 3Wyciągnij obie ręce prosto przed siebie mniej więcej na wysokość barków.
4. 4Nawijaj linkę, obracając na zmianę jednym nadgarstkiem, a potem drugim, przy nieruchomych rękach i tułowiu.
5. 5Kontynuuj, aż talerz dojdzie do wałka, a następnie odwróć kierunek obrotu.
6. 6Odwijaj linkę w kontrolowany sposób, aż talerz wróci na podłogę.

Najczęstsze błędy

• Bujanie ciałem lub rękami, żeby pomóc sobie w nawijaniu, co odbiera pracę nadgarstkom.
• Puszczanie talerza w dół, co pomija połowę pracy.
• Opuszczanie rąk w stronę bioder, co skraca dźwignię i ułatwia serię bardziej, niż zakładano.
• Tak duży ciężar, że barki męczą się wcześniej niż przedramiona.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu