Podciąganie na drążku chwytem neutralnym

Jak wykonać

1. 1Zawieś uchwyt V lub uchwyty równoległe na drążku.
2. 2Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do siebie i zawiśnij na prostych rękach.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby nogi się nie bujały.
4. 4Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby rozpocząć ruch.
5. 5Prowadź łokcie w stronę żeber, aż klatka piersiowa dojdzie do uchwytów.
6. 6Opuść się pod kontrolą do prawie pełnego zwisu i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Wymachy nogami, które zmniejszają obciążenie pleców.
• Ciągnięcie samymi rękami, przez co bicepsy męczą się, zanim popracują mięśnie grzbietu.
• Zatrzymywanie się w połowie drogi, co ogranicza napięcie w górnej pozycji.
• Gwałtowne opadanie do pełnego zwisu przy każdym powtórzeniu, co obciąża łokcie i barki.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący