Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z hantlem

Jak wykonać

1. 1Ustaw podkładkę ławki 45-stopniowej tuż poniżej miednicy i zablokuj kostki pod wałkiem.
2. 2Weź jeden hantel i trzymaj go obiema dłońmi przy klatce piersiowej.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i ustaw głowę, kręgosłup i biodra w jednej linii.
4. 4Pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż poczujesz rozciągnięcie tyłu ud.
5. 5Dociśnij biodra do podkładki i prostuj tułów, aż ciało utworzy prostą linię.
6. 6Zatrzymaj się na górze, kontrolowanie opuść tułów i powtórz zaplanowaną liczbę razy.

Najczęstsze błędy

• Dodawanie obciążenia, zanim powtórzenia bez ciężaru są opanowane, co zaokrągla plecy pod dodatkową dźwignią.
• Odsuwanie hantla od klatki piersiowej, co zwiększa obciążenie kręgosłupa bez dodatkowych korzyści.
• Prostowanie się poza linię prostą na górze, co ściska odcinek lędźwiowy pod obciążeniem.
• Wychodzenie z dołu z rozpędu, co odbiera napięcie pośladkom i tyłowi ud.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący