Przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim chwytem siedząc

Jak wykonać

1. 1Przypnij szeroki drążek do wyciągu dolnego do wiosłowania i ustaw obciążenie.
2. 2Usiądź ze stopami na podnóżku i lekko ugiętymi kolanami, a następnie chwyć drążek nachwytem szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Usiądź prosto, napnij mięśnie brzucha i opuść łopatki z dala od uszu.
4. 4Przyciągnij drążek do górnej części brzucha, prowadząc łokcie na zewnątrz i do tyłu.
5. 5Ściągnij łopatki i przytrzymaj przez chwilę z nieruchomym tułowiem.
6. 6Powoli wyprostuj ręce do pełnego rozciągnięcia, nie zaokrąglając pleców, i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem do przodu i do tyłu, przez co ćwiczenie na plecy zamienia się w ruch bioder.
• Unoszenie barków do uszu, co obciąża górną część mięśni czworobocznych zamiast środkowej części pleców.
• Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego przy powrocie, co obciąża kręgosłup w rozciągnięciu.
• Pozwalanie, aby stos ciężarów szybko wyciągał ręce, co odbiera napięcie na końcu zakresu.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący