Ściąganie gumy prostymi ramionami stojąc

Jak wykonać

1. 1Zaczep dwie taśmy gumy (lub gumę typu pętla) wysoko i stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość bioder.
2. 2Trzymaj po jednej taśmie w każdej dłoni, z rękami skierowanymi do przodu i w górę, łokcie prawie proste.
3. 3Lekko pochyl się w biodrach, ściągnij barki w dół i napnij tułów.
4. 4Ściągnij obie dłonie łukiem w dół w stronę bioder, prowadząc ramiona do tyłu, bez zginania łokci.
5. 5Zatrzymaj się, gdy dłonie dojdą do boków ud, a mięśnie najszersze grzbietu są w pełni napięte.
6. 6Wróć dłońmi do przodu i w górę tą samą drogą, cały czas mocno trzymając gumy.

Najczęstsze błędy

• Zginanie łokci, przez co ruch zamienia się w wiosłowanie lub prostowanie ramion.
• Unoszenie barków do uszu w górnej fazie i utrata napięcia mięśni najszerszych grzbietu.
• Bujanie tułowiem zamiast utrzymania spokojnego, lekko pochylonego tułowia.
• Luzowanie gum lub wysuwanie się ich z dłoni w dolnej pozycji.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący