Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym

Jak wykonać

1. 1Zamocuj uchwyt V lub uchwyt równoległy do górnego bloczka wyciągu.
2. 2Usiądź i zablokuj uda pod poduszką.
3. 3Chwyć uchwyt dłońmi zwróconymi do siebie i wyprostuj ręce.
4. 4Ściągnij łopatki w dół i trzymaj klatkę piersiową wysoko.
5. 5Przyciągnij uchwyt do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko żeber.
6. 6Powoli wróć do pełnego wyprostu rąk i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem w przód i w tył, przez co ćwiczenie zamienia się w częściowe wiosłowanie.
• Unoszenie barków na początku ruchu, przez co obciążenie przejmują górne mięśnie czworoboczne.
• Ściąganie uchwytu samymi rękami, przez co bicepsy ograniczają ćwiczenie.
• Skracanie zakresu w górze, co usuwa obciążone rozciągnięcie mięśni grzbietu.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący