Wiosłowanie dwoma kettlebell w opadzie tułowia

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, z kettlebell na podłodze na zewnątrz każdej stopy.
2. 2Zegnij się w biodrach z prostymi plecami i chwyć obie rączki, pozwalając kettlebell zwisać na prostych rękach.
3. 3Napnij brzuch i przyciągnij oba kettlebell w stronę dolnych żeber, prowadząc ruch łokciami.
4. 4Ściągnij łopatki na górze i trzymaj łokcie blisko boków.
5. 5Powoli opuść kettlebell w stronę podłogi, kontrolując ruch w pełnym zakresie.
6. 6Powtarzaj przez całą serię, nie zmieniając pozycji pochylenia i nie bujając tułowiem.

Najczęstsze błędy

• Coraz bardziej wyprostowana sylwetka w trakcie serii, przez co wiosłowanie zamienia się w szrugsy.
• Szarpanie kettlebell samymi rękami zamiast ciągnięcia plecami.
• Rozstawianie łokci na boki, co przenosi pracę z najszerszych mięśni grzbietu na tył barków.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców na dole, co obciąża kręgosłup zamiast mięśni pleców.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący