Wiosłowanie gorilla row z kettlebell

Jak wykonać

1. 1Stań nad dwoma kettlebell ze stopami szerzej niż barki i palcami lekko na zewnątrz.
2. 2Zegnij się w biodrach i chwyć obie rączki, z prostymi plecami, otwartą klatką piersiową i rękami zwisającymi pionowo.
3. 3Napnij brzuch i przyciągnij prawy kettlebell do biodra, trzymając łokieć blisko żeber.
4. 4Opuść prawy kettlebell na podłogę w kontrolowany sposób, utrzymując lewą rękę wyprostowaną i napiętą.
5. 5Przyciągnij lewy kettlebell do biodra tym samym torem łokcia, nie pozwalając na rotację tułowia.
6. 6Kontynuuj naprzemiennie przez całą serię, utrzymując biodra prosto i plecy płasko.

Najczęstsze błędy

• Skręcanie tułowia, żeby wyrzucić kettlebell w górę, zamiast czystego ciągnięcia plecami.
• Rozstawianie łokcia na bok, co przenosi pracę z najszerszych mięśni grzbietu na tył barków.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców na dole każdego powtórzenia, co obciąża kręgosłup.
• Szarpanie kettlebell z podłogi samą ręką zamiast ciągnięcia mięśniami grzbietu.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący