Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni i weź dwa hantle.
2. 2Połóż się przodem na oparciu, z podpartą klatką piersiową i opuszczonymi rękami.
3. 3Trzymaj hantle chwytem neutralnym i na początku całkowicie wyprostuj łokcie.
4. 4Ściągnij łopatki i przyciągnij łokcie w stronę bioder.
5. 5Zatrzymaj się, gdy łokcie znajdą się w linii tułowia lub tuż za nią.
6. 6Powoli opuść hantle do pełnego wyprostu rąk i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie klatki piersiowej od oparcia, aby zwiększyć zakres, co ponownie angażuje prostowniki grzbietu.
• Wyrzucanie hantli z rozmachu, przez co ruch wykonuje pęd, a nie plecy.
• Unoszenie barków w stronę uszu zamiast ściągania łopatek.
• Niepełne opuszczanie rąk, przez co pomijasz rozciągnięcie, które daje ławka skośna.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący