Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę regulowaną pod kątem ok. 45 stopni i weź dwa hantle.
2. 2Połóż się przodem na oparciu, z podpartą klatką piersiową i zwisającymi rękami.
3. 3Trzymaj hantle dłońmi zwróconymi do siebie, nadgarstki w neutralnej pozycji.
4. 4Ściągnij łopatki i przyciągnij łokcie za linię ciała.
5. 5Zatrzymaj się, gdy łokcie dojdą do linii tułowia lub lekko ją miną.
6. 6Powoli opuść hantle do pełnego wyprostu rąk i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie klatki piersiowej od oparcia dla większego zakresu, co przywraca prostowanie pleców, które miało zostać wyeliminowane.
• Wyrzucanie hantli w górę, przez co ruch wynika z rozpędu, a nie z pracy mięśni.
• Unoszenie barków w stronę uszu zamiast ściągania łopatek.
• Mocne ściskanie uchwytów pełnym chwytem, przez co przyciąganie przejmują bicepsy.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący