Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia chwytem neutralnym

Jak wykonać

1. 1Stań z hantlem w każdej dłoni, chwyt neutralny, dłonie zwrócone do siebie.
2. 2Pochyl tułów, cofając biodra i lekko uginając kolana, aż tułów znajdzie się tuż nad poziomem.
3. 3Pozwól hantlom zwisać pod barkami, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
4. 4Przyciągnij oba łokcie w tył i w górę, aż hantle znajdą się przy bokach talii.
5. 5Na górze ściągnij łopatki, nie unosząc barków do uszu.
6. 6Opuść hantle w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu rąk i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców w pochyleniu, co obciąża kręgosłup zamiast górnej części pleców.
• Zbyt wyprostowana pozycja, przez którą ruch zamienia się w unoszenie barków.
• Szarpanie tułowiem przy każdym powtórzeniu, przez co ciężar porusza pęd, a nie plecy.
• Rozchylanie łokci szeroko zamiast prowadzenia ich blisko boków.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący