Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz w opadzie

Jak wykonać

1. 1Zablokuj jeden koniec sztangi w rogu lub uchwycie landmine i obciąż wolny koniec.
2. 2Stań nad sztangą z jedną stopą po każdej stronie, lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach.
3. 3Chwyć sztangę jedną ręką blisko talerzy, a drugą dłoń oprzyj na udzie.
4. 4Przyciągnij sztangę, prowadząc łokieć do tyłu i ściągając łopatkę.
5. 5Zatrzymaj się w górze, a następnie opuść sztangę do wyprostu ręki bez zaokrąglania pleców.
6. 6Dokończ serię, zmień rękę i zachowaj ten sam zakres.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców przy prostowaniu ręki.
• Szarpanie sztangi z bujaniem bioder zamiast wiosłowania plecami.
• Patrzenie mocno w dół, przez co kręgosłup się zgina.
• Zamienianie ruchu w uginanie bicepsa przez brak pracy łopatki.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący