Wiosłowanie Meadowsa końcem sztangi jednorącz

Jak wykonać

1. 1Zablokuj jeden koniec sztangi w uchwycie landmine lub w rogu i obciąż drugi koniec.
2. 2Stań obok obciążonego końca, bokiem do sztangi.
3. 3Ustaw stopy w wykroku, z nogą bliższą sztangi cofniętą do tyłu.
4. 4Pochyl się do przodu i chwyć koniec sztangi nachwytem, z barkiem nad nim.
5. 5Przyciągnij sztangę w stronę biodra, pozwalając łokciowi odejść na bok i minąć tułów.
6. 6Opuść sztangę do pełnego rozciągnięcia, dokończ serię i zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Ustawienie się przodem do sztangi, przez co ruch łukiem zamienia się w zwykłe wiosłowanie w opadzie.
• Skręcanie tułowia, żeby podnieść ciężar, co zamienia pracę pleców na rotację kręgosłupa.
• Zbyt wyprostowana pozycja, przez co zakres się skraca, a mięśnie grzbietu prawie się nie rozciągają.
• Słabnący chwyt na grubej tulei, który kończy serię, zanim plecy się zmęczą.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący