Wiosłowanie na wyciągu stojąc z uchwytem neutralnym

Jak wykonać

1. 1Zamocuj podwójny uchwyt neutralny i ustaw linkę tak, aby biegła w stronę środka tułowia.
2. 2Chwyć pionowe uchwyty dłońmi zwróconymi do siebie i cofnij się, aż linka będzie napięta.
3. 3Stań stabilnie na obu stopach i napnij tułów.
4. 4Przyciągnij uchwyt do tułowia, prowadząc łokcie do tyłu wzdłuż ciała.
5. 5Płynnie oddaj uchwyt, prostując ręce.
6. 6Powtarzaj, utrzymując stabilną postawę i unikając dużego odchylania się do tyłu.

Najczęstsze błędy

• Mocne odchylanie się do tyłu, aby przyciągnąć uchwyt.
• Unoszenie barków przez cały ruch.
• Pozwalanie, by linka gwałtownie ciągnęła ręce do przodu.
• Zmiana chwytu lub uchwytu tak, że ustawienie nie odpowiada pokazanemu na filmie.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący