Wiosłowanie sztangą łamaną leżąc na ławce

Jak wykonać

1. 1Połóż się przodem na ławce płaskiej, z klatką piersiową na oparciu i zwisającymi rękami.
2. 2Chwyć sztangę wygiętą nachwytem, nieco szerzej niż barki.
3. 3Pozwól barkom rozciągnąć się na dole przy wyprostowanych łokciach.
4. 4Przyciągnij sztangę w stronę spodu ławki, prowadząc łokcie do tyłu.
5. 5Ściągnij łopatki, gdy sztanga zbliża się do ławki.
6. 6Opuść sztangę w kontrolowany sposób do pełnego zwisu i powtórz, nie odrywając klatki piersiowej.

Najczęstsze błędy

• Szarpanie sztangi biodrami lub szyją, przez co klatka piersiowa odrywa się od ławki.
• Kończenie ruchu za wcześnie, jakby prosta sztanga miała uderzyć w ławkę.
• Rozstawianie łokci na boki, co zamienia wiosłowanie w unoszenie ramion na tył barków.
• Odginanie nadgarstków, przez co powtórzenie kończy chwyt, a nie mięśnie grzbietu.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący