Wiosłowanie sztangą T z uchwytem landmine

Jak wykonać

1. 1Zamocuj sztangę w uchwycie landmine i nałóż talerze na wolny koniec.
2. 2Stań okrakiem nad sztangą przy obciążonym końcu i załóż uchwyt V pod sztangę za talerzami.
3. 3Zegnij się w biodrach z prostymi plecami i chwyć uchwyt obiema dłońmi przy wyprostowanych ramionach.
4. 4Napnij brzuch i przyciągnij uchwyt w stronę dolnej części klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami.
5. 5Na górze ściągnij łopatki, z uchwytem tuż poniżej mostka.
6. 6Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch w pełnym zakresie.

Najczęstsze błędy

• Coraz bardziej wyprostowana sylwetka w trakcie serii, przez co wiosłowanie zamienia się w częściowe szrugsy.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod obciążeniem, co naraża kręgosłup przy ciężkich seriach.
• Szarpanie sztangi rozpędem zamiast czystego ciągnięcia plecami.
• Skracanie dolnej fazy ruchu i pomijanie pełnego rozciągnięcia najszerszych mięśni grzbietu.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący