Wiosłowanie z góry na maszynie Hammer Strength

Jak wykonać

1. 1Nałóż talerze na oba trzpienie i ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były powyżej barków.
2. 2Usiądź, dociśnij klatkę piersiową do poduszki i wsuń uda pod wałki.
3. 3Sięgnij w górę i chwyć oba uchwyty nachwytem.
4. 4Opuść łopatki, zanim ciężar zacznie się poruszać.
5. 5Przyciągnij uchwyty w dół i do tyłu, aż łokcie miną linię tułowia.
6. 6Wróć do pełnego wyprostu ramion w kontrolowany sposób i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie tułowia do tyłu na starcie, co zamienia wiosłowanie w bujanie całym ciałem.
• Zatrzymywanie ruchu, zanim łokcie miną tułów, przez co środkowa część pleców nie pracuje w pełni.
• Puszczanie ciężaru na końcu ruchu, co pomija fazę opuszczania.
• Nierówne obciążenie obu stron, co utrwala dysproporcje między stronami ciała.

• PlecyWiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaCiężkie przyciąganie poziome sztangi w pochyleniu tułowia, które w jednym ruchu buduje mięśnie najszersze grzbietu, środek pleców i bicepsy.Zaawansowany
• PlecyWiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaWiosłowanie dwoma hantlami w pochyleniu tułowia. Podstawowe ćwiczenie budujące grubość pleców, angażujące mięśnie najszersze, środek pleców i bicepsy.Średniozaawansowanyw domu
• PlecyWiosłowanie australijskieWiosłowanie z ciężarem własnego ciała pod nisko zawieszonym drążkiem. Podstawowe ćwiczenie ciągnące, które wzmacnia plecy i mięśnie czworoboczne.Początkującyw domu
• PlecyPodciąganie na drążkuKlasyczne podciąganie na drążku z masą własnego ciała. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górną część pleców.Zaawansowanyw domu
• PlecyŚciąganie drążka wyciągu górnegoŚciąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej w siadzie. Wzmacnia najszersze mięśnie grzbietu w pełnym ruchu przyciągania pionowego.Początkujący
• PlecyWiosłowanie na wyciągu dolnym siedzącPrzyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w pozycji siedzącej. Wzmacnia mięśnie najszersze, środkową część pleców i bicepsy.Początkujący