Atlas ćwiczeń · Łydki
Wspięcia na palce na maszynie siedząc
Maszyna do wspięć siedząc z podkładkami na udach — pracuje mięsień płaszczkowaty, bez obciążenia kręgosłupa. Odpowiednia dla każdego.
- Partia
- Łydki
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Maszyna
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Usiądź, podkładki na udach nad kolanami, przodostopie na stopniu.
- 2Opuść pięty poniżej stopnia.
- 3Wspnij się jak najwyżej, zatrzymaj 1–2 s.
- 4Opuszczaj powoli.
Najczęstsze błędy
- Odbijanie.
- Za duży ciężar i krótki zakres.
- Podkładki za daleko od kolan.
Inne nazwy: Seated calf raise machine, wspięcia siedząc na maszynie, lever seated calf raise
Inne ćwiczenia na łydki
Wszystkie- ŁydkiWspięcia na palce ze sztangąWspięcia ze sztangą na plecach (w stojaku) — dla zaawansowanych z dobrą równowagą; wymaga stojaków bezpieczeństwa.Zaawansowany
- ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Stojąc plecami przy ścianie unosisz palce stóp, opierając się na piętach — wzmacnia przód goleni, ważny w zapobieganiu potknięciom u seniorów.Początkującybez sprzętuw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na schodkuWspięcia z przodostopiem na krawędzi schodka — pięta schodzi poniżej stopnia, więc łydka pracuje w pełnym zakresie. Trzymaj się poręczy.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWypychanie platformy suwnicy samymi stopami — łydki z dużym obciążeniem, w pozycji leżącej bezpiecznej dla pleców.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce siedzącUnoszenie pięt siedząc na krześle — pracuje mięsień płaszczkowaty. Wersja dla osób, które nie mogą stać długo; można położyć hantle na kolanach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na jednej nodze z hantlem w ręce po stronie pracującej nogi, druga dłoń na oparciu.Średniozaawansowanyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.