Chodzenie na palcach i na piętach

Jak wykonać

1. 1Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami swobodnie wzdłuż ciała.
2. 2Wespnij się na przodostopia i idź do przodu krótkimi krokami z wysoko uniesionymi piętami.
3. 3Na końcu odcinka zawróć.
4. 4Unieś palce obu stóp i wróć, idąc wyłącznie na piętach, z przodostopiem nad podłogą.
5. 5W obu fazach utrzymuj wyprostowany tułów i krótkie kroki.
6. 6W żadnej fazie nie przetaczaj stopy jak w normalnym chodzie od pięty do palców.

Najczęstsze błędy

• Dotykanie piętami podłogi w fazie chodzenia na palcach.
• Opuszczanie palców w fazie chodzenia na piętach, przez co ćwiczenie zamienia się w zwykły marsz.
• Odchylanie tułowia do tyłu, żeby udawać większe zgięcie grzbietowe stopy.
• Zbyt długie kroki, które wymuszają przetaczanie stopy od pięty do palców.

• ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Unoszenie palców stóp w stronę goleni z plecami opartymi o ścianę. Wzmacnia mięsień piszczelowy przedni.Początkującybez sprzętuw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg, w których platformę wypycha się przodostopiami przy nieruchomych kolanach. Izolują mięśnie łydek.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na palce na jednej nodze z hantlem. Najprostszy sposób na mocne obciążenie łydek bez maszyny.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia na palce na maszynie z wałkami na barkach, z prostymi kolanami i piętami opadającymi poniżej platformy. Wzmacnia łydki.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego. Wzmacnia łydkę nogi podporowej.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiPodskoki na sztywnych kostkach (pogo)Niskie, szybkie podskoki w miejscu na usztywnionych stawach skokowych, z minimalnym ugięciem kolan. Łydki i ścięgno Achillesa pracują jak sprężyna.Początkującybez sprzętuw domu