Podskoki na sztywnych kostkach (pogo)

Jak wykonać

1. 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce swobodnie wzdłuż boków.
2. 2Wspnij się na przednią część stóp z prawie wyprostowanymi kolanami.
3. 3Podskakuj w miejscu, odbijając się z kostek, a nie schodząc do przysiadu.
4. 4W powietrzu przyciągnij palce stóp w stronę piszczeli, aby kolejne lądowanie było sprężyste.
5. 5Ląduj cicho pod biodrami i od razu odbijaj się ponownie.
6. 6Trzymaj tułów wyprostowany i powtarzaj krótkie, szybkie kontakty z podłożem.

Najczęstsze błędy

• Uginanie kolan do mini przysiadu, przez co ruch przestaje opierać się na kostkach.
• Skakanie wysoko zamiast nisko i szybko.
• Opadanie na pięty, co usuwa sprężystość ścięgna Achillesa.
• Lądowanie ze stopami wysuniętymi przed biodra.

• ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Unoszenie palców stóp w stronę goleni z plecami opartymi o ścianę. Wzmacnia mięsień piszczelowy przedni.Początkującybez sprzętuw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg, w których platformę wypycha się przodostopiami przy nieruchomych kolanach. Izolują mięśnie łydek.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na palce na jednej nodze z hantlem. Najprostszy sposób na mocne obciążenie łydek bez maszyny.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia na palce na maszynie z wałkami na barkach, z prostymi kolanami i piętami opadającymi poniżej platformy. Wzmacnia łydki.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego. Wzmacnia łydkę nogi podporowej.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce stojąc na maszynie SmithaWspięcia na palce stojąc z gryfem maszyny Smitha na plecach i piętami swobodnie opuszczonymi. Wzmacnia łydki.Początkujący