Ekscentryczne unoszenie palców stopy z gumą siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na podłodze przodem do stabilnego, nisko zaczepionego punktu dla gumy.
2. 2Załóż gumę na grzbiet stopy pracującej nogi i wyprostuj tę nogę.
3. 3Oprzyj piętę o podłogę i usiądź na tyle daleko, aby guma była lekko napięta.
4. 4Przyciągnij palce stopy w stronę goleni, utrzymując kolano nieruchomo.
5. 5Powoli pozwól stopie odchylić się do przodu, opierając się ciągnięciu gumy.
6. 6Powtarzaj ruch w stawie skokowym, utrzymując piętę na podłodze, a gumę na miejscu.

Najczęstsze błędy

• Pozwalanie, aby guma niekontrolowanie odciągała stopę do przodu.
• Unoszenie pięty pracującej nogi, aby zwiększyć ruch.
• Zginanie kolana zamiast ruchu w stawie skokowym.
• Używanie takiego napięcia gumy, które uniemożliwia kontrolowany powrót.

• ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Unoszenie palców stóp w stronę goleni z plecami opartymi o ścianę. Wzmacnia mięsień piszczelowy przedni.Początkującybez sprzętuw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg, w których platformę wypycha się przodostopiami przy nieruchomych kolanach. Izolują mięśnie łydek.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na palce na jednej nodze z hantlem. Najprostszy sposób na mocne obciążenie łydek bez maszyny.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia na palce na maszynie z wałkami na barkach, z prostymi kolanami i piętami opadającymi poniżej platformy. Wzmacnia łydki.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego. Wzmacnia łydkę nogi podporowej.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiPodskoki na sztywnych kostkach (pogo)Niskie, szybkie podskoki w miejscu na usztywnionych stawach skokowych, z minimalnym ugięciem kolan. Łydki i ścięgno Achillesa pracują jak sprężyna.Początkującybez sprzętuw domu