Mobilizacja zgięcia grzbietowego stopy z gumą

Jak wykonać

1. 1Zaczep gumę typu pętla nisko na stojaku i włóż w nią stopę pracującej nogi tak, aby guma była poniżej kostek.
2. 2Postaw tę stopę płasko na niskiej skrzyni, z piętą w dole i gumą ciągnącą do tyłu.
3. 3Ustaw drugą stopę za sobą w pozycji wykrocznej i oprzyj dłonie lub przedramię na przednim udzie.
4. 4Przesuń przednie kolano do przodu nad palce, nie odrywając pięty.
5. 5Cofnij się, aż goleń będzie tuż za pionem, i powtarzaj w spokojnym, rytmicznym tempie.
6. 6Zmień stopę i wykonaj ten sam zakres na drugim stawie skokowym.

Najczęstsze błędy

• Zakładanie gumy powyżej kostek, przez co ciągnie goleń zamiast stawu skokowego.
• Odrywanie pięty, co zamienia ćwiczenie w rozciąganie łydki.
• Prowadzenie kolana do środka zamiast nad drugi palec stopy.
• Używanie tak mocnego napięcia gumy, że stopa nie może pozostać na podłożu.

• ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Unoszenie palców stóp w stronę goleni z plecami opartymi o ścianę. Wzmacnia mięsień piszczelowy przedni.Początkującybez sprzętuw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg, w których platformę wypycha się przodostopiami przy nieruchomych kolanach. Izolują mięśnie łydek.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na palce na jednej nodze z hantlem. Najprostszy sposób na mocne obciążenie łydek bez maszyny.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia na palce na maszynie z wałkami na barkach, z prostymi kolanami i piętami opadającymi poniżej platformy. Wzmacnia łydki.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego. Wzmacnia łydkę nogi podporowej.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiPodskoki na sztywnych kostkach (pogo)Niskie, szybkie podskoki w miejscu na usztywnionych stawach skokowych, z minimalnym ugięciem kolan. Łydki i ścięgno Achillesa pracują jak sprężyna.Początkującybez sprzętuw domu