Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha

Jak wykonać

1. 1Ustaw gryf maszyny Smitha tuż poniżej wysokości barków i postaw pod nim podwyższenie.
2. 2Wejdź pod gryf tak, aby leżał na górnej części pleców, a nie na szyi.
3. 3Postaw przodostopie na podwyższeniu, z piętami swobodnie w powietrzu.
4. 4Zwolnij gryf i wyprostuj kolana, utrzymując je proste przez całą serię.
5. 5Opuść pięty, aż poczujesz pełne rozciągnięcie łydek.
6. 6Wespnij się na przodostopie, zatrzymaj na chwilę i opuszczaj się powoli.

Najczęstsze błędy

• Uginanie kolan, żeby pomóc sobie we wspięciu, przez co ruch zamienia się w płytki półprzysiad.
• Opieranie gryfu na szyi zamiast na górnej części pleców, co jest niewygodne i niestabilne.
• Skracanie zakresu na dole, przez co łydka nigdy nie pracuje w rozciągnięciu.
• Pośpieszne powtórzenia i odbijanie piętami, co przenosi pracę na ścięgno.

• ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Unoszenie palców stóp w stronę goleni z plecami opartymi o ścianę. Wzmacnia mięsień piszczelowy przedni.Początkującybez sprzętuw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg, w których platformę wypycha się przodostopiami przy nieruchomych kolanach. Izolują mięśnie łydek.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na palce na jednej nodze z hantlem. Najprostszy sposób na mocne obciążenie łydek bez maszyny.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia na palce na maszynie z wałkami na barkach, z prostymi kolanami i piętami opadającymi poniżej platformy. Wzmacnia łydki.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego. Wzmacnia łydkę nogi podporowej.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiPodskoki na sztywnych kostkach (pogo)Niskie, szybkie podskoki w miejscu na usztywnionych stawach skokowych, z minimalnym ugięciem kolan. Łydki i ścięgno Achillesa pracują jak sprężyna.Początkującybez sprzętuw domu