Unoszenie stóp z hantlem siedząc (mięsień piszczelowy)

Jak wykonać

1. 1Usiądź wzdłuż ławki płaskiej z podpartymi udami i stopami wystającymi poza jej koniec.
2. 2Zaciśnij krótki uchwyt hantla między wewnętrznymi krawędziami przednich części obu stóp.
3. 3Oprzyj obie dłonie o ławkę obok bioder i trzymaj kolana prawie proste.
4. 4Przyciągnij palce stóp do goleni, unosząc zaciśnięty hantel obiema stopami.
5. 5Zatrzymaj się na górze, a następnie skieruj palce w dół, opuszczając ciężar w kontrolowany sposób.
6. 6Trzymaj tułów nieruchomo i nie pozwól, by hantel zsunął się ze stóp.

Najczęstsze błędy

• Kładzenie hantla luźno na palcach zamiast zaciśnięcia uchwytu między stopami.
• Uginanie kolan lub unoszenie ud, przez co pracę przejmują biodra.
• Szarpanie i odbijanie zamiast powolnego unoszenia i opuszczania stóp.
• Zbyt mocne opuszczanie stóp, przez które ciężar wysuwa się spomiędzy nich.

• ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Unoszenie palców stóp w stronę goleni z plecami opartymi o ścianę. Wzmacnia mięsień piszczelowy przedni.Początkującybez sprzętuw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg, w których platformę wypycha się przodostopiami przy nieruchomych kolanach. Izolują mięśnie łydek.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na palce na jednej nodze z hantlem. Najprostszy sposób na mocne obciążenie łydek bez maszyny.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia na palce na maszynie z wałkami na barkach, z prostymi kolanami i piętami opadającymi poniżej platformy. Wzmacnia łydki.Początkujący
• ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego. Wzmacnia łydkę nogi podporowej.Średniozaawansowanyw domu
• ŁydkiPodskoki na sztywnych kostkach (pogo)Niskie, szybkie podskoki w miejscu na usztywnionych stawach skokowych, z minimalnym ugięciem kolan. Łydki i ścięgno Achillesa pracują jak sprężyna.Początkującybez sprzętuw domu