Dynamiczne skłony w stylu martwego ciągu rumuńskiego z zamachem rąk

Jak wykonać

1. 1Stań prosto ze stopami pod biodrami i rękami wzdłuż boków.
2. 2Wysuń jedną stopę do przodu i oprzyj ją na pięcie, z uniesionymi palcami.
3. 3Trzymaj obie nogi prawie wyprostowane i lekko napnij tułów.
4. 4Pochyl się w biodrach i przeprowadź obie ręce w dół w stronę przedniej stopy.
5. 5Przenieś ręce z powrotem w górę, wypychając biodra do przodu, aby się wyprostować.
6. 6Przejdź krokiem na drugą stopę i powtórz, zmieniając strony.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie pleców, żeby sięgnąć niżej, co rozciąga kręgosłup zamiast mięśni tylnej strony ud.
• Zginanie przedniego kolana, co całkowicie usuwa rozciąganie mięśni tylnej strony ud.
• Sprężynowanie na dole, które wywołuje odruch obronny zamiast zwiększania zakresu.
• Traktowanie go jak serii siłowej, co męczy mięśnie przed właściwym treningiem.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący