Kołysanie w pozycji żaby

Jak wykonać

1. 1Uklęknij na podłodze i rozsuń kolana na wygodną szerokość.
2. 2Połóż obie dłonie na podłodze przed linią barków.
3. 3Kolana, wewnętrzne strony podudzi i stopy trzymaj oparte o podłogę.
4. 4Utrzymuj wygodne ustawienie pleców i powoli przesuwaj biodra do tyłu.
5. 5Zatrzymaj się przy łagodnym rozciąganiu wewnętrznej strony ud, nie forsując zakresu.
6. 6Przesuń biodra do przodu do pozycji wyjściowej i powoli powtórz.

Najczęstsze błędy

• Zbliżanie kolan do siebie podczas cofania bioder.
• Wypychanie bioder poza komfortowe rozciąganie.
• Zaokrąglanie pleców, żeby sztucznie zwiększyć zakres.
• Sprężynowanie zamiast powolnego przechodzenia między pozycjami.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący