Podskoki na jednej nodze

Jak wykonać

1. 1Stań na jednej nodze, drugie kolano ugnij za sobą, a ręce ułóż jak w biegu.
2. 2Wykonaj płytkie ugięcie nogi podporowej, trzymając tułów w jednej linii.
3. 3Wybij się stopą od podłoża i podskocz, nie dotykając podłoża wolną stopą.
4. 4Wyląduj na tej samej stopie, uginając biodro, kolano i staw skokowy, aby zamortyzować lądowanie.
5. 5Utrzymaj stabilną pozycję przez chwilę albo skocz ponownie, jeśli seria jest ciągła.
6. 6Po zaplanowanej liczbie skoków ustaw się ponownie i zmień nogę.

Najczęstsze błędy

• Lądowanie na wyprostowanym kolanie, co gwałtownie obciąża staw.
• Dotykanie podłoża wolną stopą, przez co podskok zamienia się w krok.
• Uciekanie kolana nogi podporowej do środka przy lądowaniu.
• Skakanie jak najwyżej, zanim opanujesz ciche i stabilne lądowanie.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący