Przysiad goblet z kettlebell

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz.
2. 2Trzymaj kettlebell obiema dłońmi za rączkę na wysokości klatki piersiowej.
3. 3Trzymaj łokcie blisko żeber i napnij tułów.
4. 4Cofnij biodra i jednocześnie ugnij kolana, schodząc w dół.
5. 5Opuść się co najmniej do równoległego ułożenia ud względem podłogi.
6. 6Odepchnij się całą stopą, wstań i ustaw się ponownie na górze.

Najczęstsze błędy

• Odsuwanie kettlebell od klatki piersiowej, co ciągnie tułów do przodu.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców na dole, co obciąża kręgosłup zamiast nóg.
• Odrywanie pięt, żeby zejść niżej, co przenosi obciążenie na przód kolana.
• Uciekanie kolan do środka, co zmniejsza siłę mięśni czworogłowych.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący