Przysiad goblet z kettlebell z rozpychaniem kolan

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
2. 2Trzymaj kettlebell za rogi przy klatce piersiowej, łokcie skierowane w dół.
3. 3Napnij tułów i ściągnij się w dół między kolana.
4. 4Na dole wsuń łokcie do wewnętrznej strony kolan i rozepchnij kolana na zewnątrz.
5. 5Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a pięty na podłodze, oddychając w dolnej pozycji.
6. 6Wstań, odpychając podłogę, i ustaw kettlebell przed kolejnym zejściem.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców na dole zamiast utrzymania wydłużonego kręgosłupa.
• Opieranie się na stawach z rozluźnionym tułowiem zamiast rozpychania z napięciem.
• Rozpychanie w każdej ciężkiej serii, gdy biodra są już otwarte.
• Oddalanie się kettlebella od klatki piersiowej i utrata przeciwwagi.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący