Przysiad hack ze sztangą trzymaną za nogami

Jak wykonać

1. 1Ustaw obciążoną sztangę na podłodze za łydkami i stań w rozkroku na szerokość barków.
2. 2Sięgnij do tyłu i chwyć sztangę oburącz nachwytem, z prostymi rękami.
3. 3Napnij tułów i ustaw go nieco bardziej pionowo niż przy martwym ciągu.
4. 4Wciśnij stopy w podłogę i wyprostuj kolana i biodra do pełnej pozycji stojącej.
5. 5Prowadź sztangę blisko tyłu nóg podczas ruchu w górę.
6. 6Opuść sztangę tą samą drogą, aż znajdzie się tuż nad podłogą, i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Cofanie bioder jak w martwym ciągu, przez co sztanga zahacza o pośladki.
• Ustawienie stóp szerzej niż barki, przez co dłonie nie mogą pozostać blisko nóg.
• Zaokrąglanie tułowia zamiast utrzymania pionowej pozycji nad udami.
• Uciekanie kolan do środka podczas wstawania.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący