Przysiad przedni z hantlami

Jak wykonać

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko na zewnątrz.
2. 2Trzymaj hantle przy barkach, dłonie zwrócone do siebie, łokcie wysoko.
3. 3Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i weź głęboki wdech.
4. 4Cofnij biodra i ugnij kolana, utrzymując hantle stabilnie.
5. 5Zejdź, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi.
6. 6Odepchnij się środkiem stopy i wypchnij biodra do przodu, aby się wyprostować.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie łokci, przez co hantle uciekają do przodu, a górna część pleców się zaokrągla.
• Schodzenie kolan do środka zamiast prowadzenia ich nad palcami stóp.
• Wspinanie się na palce z powodu ograniczonej ruchomości stawu skokowego lub nadmiernego pochylenia.
• Zatrzymywanie się powyżej równoległej, co skraca zakres pracy ud.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący