Przysiad z pasem biodrowym na maszynie (belt squat)

Jak wykonać

1. 1Zapnij pas biodrowy wokół miednicy i przypnij go do maszyny.
2. 2Stań na platformie tak, aby punkt zaczepienia znajdował się dokładnie między stopami.
3. 3Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
4. 4Przejmij ciężar, zwolnij zabezpieczenia i lekko trzymaj się ramy dla równowagi.
5. 5Opuść biodra prosto w dół, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
6. 6Wypchnij się całą stopą do pełnego wyprostu i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Stanie poza środkiem, przez co linka ciągnie w bok i skręca biodra.
• Podciąganie się rękami na ramie, co niepostrzeżenie odciąża nogi.
• Obciążanie jak przy suwnicy, co przeciąża pas i skraca zakres ruchu.
• Cofanie bioder zamiast opuszczania ich prosto w dół, co zamienia ruch w skłon.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący