Przysiad z TRX

Jak wykonać

1. 1Stań przodem do punktu zaczepienia i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, z lekko napiętymi taśmami.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków z uniesioną klatką piersiową.
3. 3Cofnij biodra w tył i w dół, jak przy siadaniu na krzesło, z kolanami prowadzonymi nad palcami.
4. 4Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby ręce nie wyciągały cię z przysiadu.
5. 5Odepchnij się stopami, aby wstać, prostując jednocześnie biodra i kolana.
6. 6Na górze ponownie napnij tułów i powtórz bez szarpania za uchwyty.

Najczęstsze błędy

• Podciąganie się na taśmach przy wstawaniu, przez co przysiad zamienia się w wiosłowanie.
• Uciekanie kolan do środka zamiast prowadzenia ich nad palcami.
• Zaokrąglanie pleców i patrzenie w dół przy opuszczaniu bioder.
• Stanie tak daleko od punktu zaczepienia, że taśmy są luźne i nie pomagają w równowadze.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący