Przysiad ze sztangą na plecach

Jak wykonać

1. 1Sztanga na górnej części pleców, chwyt nieco szerzej niż barki, łokcie w dół.
2. 2Stopy nieco szerzej niż biodra, wdech i napięcie brzucha przed zejściem.
3. 3Cofnij biodra i ugnij kolana; kolana za palcami, klatka otwarta.
4. 4Zejdź do komfortowej głębokości i wypchnij podłogę.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie pleców.
• Kolana do środka.
• Odrywanie pięt.
• Zbyt duży ciężar bez asekuracji lub stojaków.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Izometryczne „krzesełko” plecami o ścianę: bez ruchu w stawach, więc bezpieczne dla wielu osób z bólem kolan, a mocno buduje wytrzymałość ud.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad z szerokim rozstawem stóp i hantlem trzymanym między nogami. Mocniej angażuje wewnętrzną stronę ud i pośladki; szeroki rozstaw często jest wygodniejszyPoczątkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki (w tył, w przód lub w chodzie) z hantlami w dłoniach. Naturalna progresja wykroków bez obciążenia.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieIzolowane uginanie kolan leżąc na brzuchu — wzmacnia tył ud (dwugłowe), które są często zaniedbane. Bezpieczne i proste ćwiczenie maszynowe.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejścia na skrzynię lub stopień z hantlami w dłoniach — progresja wejść bez obciążenia.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWstawanie z krzesłaWstawanie z krzesła bez pomocy rąk to najbardziej funkcjonalne ćwiczenie nóg dla osób starszych i z dużą masą ciała. Wzmacnia uda i pośladki dokładnie w takim rPoczątkującyw domu