Przytrzymanie w głębokim przysiadzie goblet z kettlebell

Jak wykonać

1. 1Trzymaj kettlebell za rączkę przy klatce piersiowej, łokcie blisko ciała.
2. 2Ustaw stopy na tyle szeroko, aby usiąść między nimi z obiema piętami na podłodze.
3. 3Zejdź do najgłębszego przysiadu, w którym utrzymasz wyprostowany tułów.
4. 4Oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę kolan i delikatnie wypychaj kolana na zewnątrz.
5. 5Lekko przesuwaj biodra na boki, nie wstając.
6. 6Trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej, a pięty przyklejone do podłogi.

Najczęstsze błędy

• Wychodzenie z dołu, przez co przytrzymanie zamienia się w zwykły przysiad goblet.
• Odrywanie pięt podczas rozpychania kolan.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców w pogoni za głębokością.
• Rozpychanie kolan tak mocno, że stopy obracają się lub tracą kontakt z podłogą.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący