Skok w dal z miejsca

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, palce tuż za linią startu.
2. 2Wymachnij obie ręce do tyłu, cofając biodra i uginając kolana, aby obciążyć nogi.
3. 3Wyrzuć ręce do przodu i wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wybijając się w przód, a nie tylko w górę.
4. 4W locie przenieś stopy do przodu, aby wylądować pod biodrami.
5. 5Wyląduj na obu stopach z ugiętymi kolanami i biodrami, cicho amortyzując uderzenie.
6. 6Ustaw stopy ponownie przed kolejnym skokiem; nie odbijaj się od razu do kolejnego maksymalnego skoku.

Najczęstsze błędy

• Skakanie tylko w górę, przez co lądowanie wypada pod miejscem wybicia, a nie przed nim.
• Lądowanie z zablokowanymi kolanami, co przenosi uderzenie na stawy.
• Uciekanie kolan do środka przy wybiciu lub lądowaniu.
• Skracanie wymachu rąk, co zmniejsza odległość i zaburza rytm skoku.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący