Skoki łyżwiarza

Jak wykonać

1. 1Stań na jednej nodze w lekkim pochyleniu, wolną nogę unieś nad podłogę, a ręce przygotuj do wymachu.
2. 2Ugnij biodro i kolano nogi podporowej, nie pozwalając kolanu uciec do środka.
3. 3Odbij się w bok i skocz, tak aby wolna stopa stała się kolejną stopą lądowania.
4. 4Wyląduj na całej stopie nowej nogi podporowej, z kolanem prowadzonym nad palcami.
5. 5Utrzymaj stabilne lądowanie przez chwilę albo skocz z powrotem w drugą stronę.
6. 6Kontynuuj na zmianę w obie strony przez zaplanowaną liczbę skoków.

Najczęstsze błędy

• Lądowanie na wyprostowanym kolanie, co gwałtownie obciąża staw.
• Uciekanie kolana nogi podporowej do środka przy lądowaniu.
• Zbyt długie skoki, po których nie da się stabilnie wylądować.
• Dotykanie podłoża tylną stopą, przez co ćwiczenie zamienia się w dostawianie kroków.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący