Skoki naprzemienne w przód (wieloskok)

Jak wykonać

1. 1Stań prosto, stopy blisko siebie, jedna stopa lekko z przodu, ręce rozluźnione.
2. 2Pochyl się lekko w przód i obciąż nogę wykroczną, nie schodząc do głębokiego przysiadu.
3. 3Wbij tę nogę w podłogę i wybij się w przód, przenosząc kolano drugiej nogi do przodu.
4. 4Wyląduj na przeciwnej nodze, na przedniej części stopy, i od razu wybij się ponownie.
5. 5Utrzymuj wyprostowany tułów i dość długie nogi zamiast podkurczać je jak przy podskoku.
6. 6Kontynuuj naprzemiennie na zaplanowanym dystansie lub przez zaplanowaną liczbę kontaktów z podłożem.

Najczęstsze błędy

• Schodzenie do głębokiego przysiadu przy każdym wybiciu, przez co ruch zamienia się w wyskok z przysiadu.
• Lądowanie na sztywnej, zablokowanej nodze, co przenosi uderzenie na staw.
• Skręcanie bioder, przez co każdy skok staje się krokiem dostawnym zamiast prostego kroku.
• Zatrzymywanie się przy każdym lądowaniu zamiast wykorzystania go do kolejnego wybicia.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący