Wieloskoki na jednej nodze

Jak wykonać

1. 1Stań prosto na jednej nodze, drugą stopę unieś, a ręce ułóż jak do biegu.
2. 2Wykonaj płytkie ugięcie nogi podporowej, nie schodząc do głębokiego przysiadu.
3. 3Wybij się stopą od podłoża i skocz do przodu, nie dotykając podłoża wolną stopą.
4. 4Wyląduj na tej samej stopie, na przodostopiu, i od razu wykonaj kolejny skok.
5. 5Utrzymuj wyprostowany tułów i wyraźną fazę lotu; nie drobij kroków.
6. 6Wykonaj zaplanowaną liczbę skoków, a następnie zmień nogę.

Najczęstsze błędy

• Lądowanie na sztywnej nodze, prawie bez ugięcia kolana.
• Dotykanie podłoża wolną stopą, przez co ćwiczenie zamienia się w bieg.
• Zbyt głębokie ugięcie przed każdym skokiem, które odbiera sprężystość.
• Skoki tak długie, że nie da się wylądować stabilnie i cicho.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący