Wykroki chodzone z kettlebell

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z kettlebell zwisającym w każdej dłoni i stopami mniej więcej na szerokość bioder.
2. 2Napnij tułów i trzymaj kettlebell nieruchomo przy udach.
3. 3Zrób krok do przodu i zejdź w dół, aż przednie udo będzie prawie równoległe do podłogi, a tylne kolano blisko podłogi.
4. 4Odepchnij się przednią stopą i przenieś tylną nogę do przodu do kolejnego kroku.
5. 5Utrzymuj wyprostowany tułów, a przednie kolano prowadź nad drugim palcem stopy.
6. 6Kontynuuj wykroki przez całą serię, a następnie odłóż kettlebell, zginając się w biodrach.

Najczęstsze błędy

• Krótki, urywany krok, przez co przednie kolano wychodzi daleko przed palce.
• Bujanie kettlebell, które ciągnie barki do przodu.
• Odpychanie się palcami tylnej stopy, przez co przednia noga nie pracuje.
• Zbyt szybki marsz, przez co biodra się chwieją, a tułów pochyla.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący