Wykroki chodzone ze skrętem tułowia

Jak wykonać

1. 1Stań prosto przodem do kierunku marszu, ze złączonymi stopami i rękami wzdłuż ciała.
2. 2Zrób długi wykrok do przodu, aż przednie udo będzie prawie równoległe do podłogi, a tylne kolano nisko.
3. 3Trzymaj przednią stopę płasko, a przednie kolano nad środkiem stopy.
4. 4Skręć tułów w stronę przedniej nogi, pozwalając obu rękom podążać za żebrami.
5. 5Wróć tułowiem przodem, a następnie odepchnij się przednią stopą i przejdź do kolejnego kroku.
6. 6Powtórz na drugą nogę i idź dalej, zmieniając nogi.

Najczęstsze błędy

• Skręcanie z kolana zamiast z klatki piersiowej, co szarpie przednią nogę.
• Wysuwanie przedniego kolana daleko przed palce lub uciekanie nim do środka w wykroku.
• Pośpieszny skręt, zanim pozycja wykroku jest stabilna.
• Zapadanie klatki piersiowej, przez co skręt odbywa się z zaokrąglonego kręgosłupa.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący