Wyskoki z przyciągnięciem kolan do klatki

Jak wykonać

1. 1Stań w rozstawie na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż ciała.
2. 2Przed pierwszym skokiem napnij tułów i unieś klatkę piersiową.
3. 3Wykonaj szybkie ugięcie, cofając biodra i uginając kolana.
4. 4Odbij się obiema stopami i wykonaj wymach rękami, aby wyskoczyć prosto w górę.
5. 5W najwyższym punkcie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, trzymając tułów wyprostowany.
6. 6Wyprostuj nogi i wyląduj miękko na przodostopiu z ugiętymi kolanami.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie klatki piersiowej do kolan zamiast unoszenia kolan.
• Lądowanie na sztywnych nogach lub na całych stopach, co przenosi uderzenie na stawy.
• Pomijanie wymachu rąk, co odbiera wysokość, którą nogi muszą potem nadrobić.
• Wykonywanie kolejnych powtórzeń mimo spadku wysokości skoku, co utrwala niedbałe lądowanie.

• NogiPrzysiad przy ścianie (izometryczny)Statyczny przysiad z plecami opartymi o ścianę, który buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych ud. To klasyczne ćwiczenie na nogi bez sprzętu.Początkującybez sprzętuw domu
• NogiPrzysiad sumo z hantlemPrzysiad w szerokim rozkroku z hantlem zwisającym między nogami. Mocniej niż zwykły przysiad angażuje pośladki i wewnętrzną stronę ud.Początkującyw domu
• NogiWykroki z hantlamiWykroki w przód wykonywane w marszu z hantlem w każdej dłoni. Wzmacniają głównie uda, a także pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.Średniozaawansowanyw domu
• NogiUginanie nóg leżąc na maszynieUginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, które izoluje zginanie kolan przy biodrach płasko opartych o ławkę. Wzmacnia tylną część ud.Początkujący
• NogiWejścia na stopień z hantlamiWejście jedną nogą na niski stopień z hantlem w każdej dłoni. Wzmacnia uda i pośladki nogi, która wchodzi.Średniozaawansowanyw domu
• NogiWyciskanie nogami na suwnicyWypychanie ciężaru nogami na suwnicy po prowadzonym torze. Wzmacnia mięśnie ud i pośladki i jest alternatywą dla przysiadu ze sztangą.Początkujący