Przepis · Obiad

Kotlety mielone z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej

Name: Kotlety mielone z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 170 g Mięso mielone wieprzowe (chude, 4% tł.); 28 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 15 g Płatki owsiane górskie; 40 g Cebula; 250 g Ziemniaki gotowane; 120 g Kapusta kiszona; 40 g Marchew; 12 g Olej rzepakowy

680 kcal49 g białka35 min

Kalorie: 680 kcal
Białko: 48,6 g
Węglowodany: 73,4 g
Tłuszcze: 23,1 g
Błonnik: 10,9 g

Składniki

Porcja:680 kcal · 49 g białka

170 gMięso mielone wieprzowe (chude, 4% tł.)
30 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
15 gPłatki owsiane górskie
40 gCebula
250 gZiemniaki gotowane
120 gKapusta kiszona
40 gMarchew
12 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Mięso wymieszaj z jajkiem, zmielonymi płatkami, posiekaną cebulą i przyprawami; uformuj kotlety.
2Smaż na oleju po 5 min z każdej strony.
3Kapustę wymieszaj z tartą marchewką; podawaj z ziemniakami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.